Top 10 melhores creatinas para comprar em 2023

Entre os adeptos de atividade física, a creatina é um dos suplementos mais conhecidos e procurados nas lojas especializadas em nutrição esportiva.

Mas, afinal, o que é creatina? Trata-se de um nutriente natural produzido pelo corpo que é encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carnes vermelhas e peixes.

No organismo sua maior reserva pode ser encontrada nos músculos esqueléticos. No entanto, a creatina também pode ser sintetizada pelo fígado, pâncreas e nos rins a partir de aminoácidos essenciais (glicina, arginina e metionina).

A creatina é, sem dúvidas, um dos suplementos mais utilizados entre atletas profissionais e amadores, pois apresenta inúmeras vantagens para quem o utiliza, além de possuir valor acessível para a maioria das pessoas. Dentre os benefícios, podemos destacar o aumento da força, diminuição da fadiga e melhor recuperação para quem faz exercícios de alta intensidade.

Deste modo, o suplemento a base de creatina geralmente é consumido por pessoas que desejam maior resistência e performance durante os treinos, favorecendo a hipertrofia muscular.

Além disso, estudos mostram que o consumo regular de creatina, dentro dos limites recomendados, é capaz de aumentar a capacidade de foco, além de acelerar a recuperação no pós-treino. Alguns estudos alegam, ainda, que além dos benefícios aqui descritos, a creatina pode ajudar ainda a prevenir doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer.

A creatina pode ser consumida tanto por homens como mulheres, desde que estes sejam devidamente orientados por um profissional, seja nutricionista, nutrólogo ou médico esportivo.

Ficou curioso para saber como este importante nutriente age no organismo e como a creatina pode te ajudar a alcançar resultados de maneira mais rápida e efetiva? Então, não deixe de conferir abaixo tudo que você precisa saber sobre esse suplemento.

Como a creatina age no organismo

Sua ação está diretamente ligada à forma de consumo. Se usada no período pós-treino, irá agir na recuperação muscular reduzindo os danos às células musculares e evitando inflamação e a fadiga dos músculos após os exercícios. Se consumida como pré – treino irá fornecer maior energia (aumento da força).

Em um breve resumo sobre sua ação, a creatina é uma fonte de energia para o corpo, essa substância se envolve nos processos de síntese protéica do armazenamento de energia (ATP).

Top 10 melhores creatinas para comprar em 2023

Se você chegou até aqui, provavelmente já sabe se a creatina é ou não indicada para os seus objetivos. Em caso positivo, é importante saber escolher a que melhor se encaixa na rotina e, principalmente, no bolso. Afinal, existem inúmeras marcas e versões disponíveis no mercado, e uma boa pesquisa é o primeiro passo para uma escolha assertiva.

Pensando nisso, fizemos uma lista com as melhores creatinas para comprar, seja em lojas físicas ou pela internet. Apesar de todas terem composições muito parecidas, por se tratarem de um suplemento puro, comprar marcas e preços pode te ajudar a economizar e alcançar resultados muito superiores em seus treinos diários. Confira:

10. Creatina Monohidratada Vitafor 300 g

Melhor creatina custo-benefício

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 300 g
• Creapure: não

Você começou a praticar exercícios físicos e ainda não viu melhorias no seu rendimento, e nem na estética do seu corpo? Então chegou a hora de consumir a creatina monohidratada da Vitafor! Isso porque ela melhora o desenvolvimento atlético, elevando o seu desempenho físico.

Portanto, se você pratica exercícios de alta intensidade e curta duração, de forma repetida, saiba que essa creatina da Vitafor pode ser a sua “melhor amiga” na melhoria do seu rendimento!

Prós	Contras
Não contém glúten	Não possui selo creapure
Ação anti-inflamatória

9. Creatine Pure Monohydrate Black Skull 300 g

Composição super solúvel

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 2,5 g
• Peso: 300 g
• Creapure: não

Sabe aquela péssima sensação de fadiga que sentimentos após um treino intenso? Ela pode ser amenizada com o uso dessa maravilhosa creatina! Isso porque ela proporciona uma rápida recuperação para o seu corpo.

Além disso, essa creatina ajuda no aumento da massa magra, o que é excelente para quem deseja cuidar da saúde e ficar com um corpo ainda mais bonito. Por fim, é importante ressaltar que a sua composição é bastante solúvel.

Prós	Contras
Composição bastante solúvel	Não é creapure
Não contém glúten e lactose

8. Creatina Reload Hardcore 150g – IntegralMédica

De uma marca confiável

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 150 g
• Creapure: não

Fundada em 1983, a IntegralMédica é líder em suplementos alimentares no Brasil e tornou-se sinônimo de qualidade em seus produtos. A marca é também patrocinadora de atletas renomados do fisiculturismo e eventos importantes, como IFBB, Arnold Classic, entre outros.

Composta por uma cadeia de aminoácidos essenciais ao organismo, a Creatina ReloadHardcore recarrega as reservas de energia dos músculos e hidrata as células, favorecendo a hipertrofia muscular.

A dose recomendada de consumo é de 3 gramas ao dia, resultando em uma duração de 50 doses na embalagem de 150 gramas. Trata-se de uma alternativa barata e de alta qualidade, representando um excelente custo-benefício para a suplementação de creatina e melhora do desempenho atlético.

Prós	Contras
Não contém glúten e bacalhau	Não é creapure
Melhoria do processo de recuperação

7. Creatine Monohidratada 300 g – New Millen

Indicado para atingir os seus objetivos atléticos

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso:´300 g
• Creapure: não especificado

A New Millen é uma empresa brasileira de suplementos alimentares com sede em São Paulo, que vem conquistando cada vez mais notoriedade no mercado. Seu objetivo é oferecer produtos com alto padrão de qualidade, otimizando resultados e favorecendo o alcance de diferentes objetivos.

Seu consumo devolve a hidratação para as células que compõem o tecido muscular, aumentando seu volume e favorecendo o desempenho durante os treinos.

Composto por creatina monohidratada, o suplemento é comercializado em pó. Tendo em vista o consumo recomendado de 3 gramas de creatina, o frasco é suficiente para 100 dias de uso consecutivo.

Prós	Contras
Produto brasileiro	Não possui
Proporciona melhor rendimento nos treinos

6. Creatina Caps 180 caps – Probiótica

Em formato de cápsula

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 300 g (180 cápsulas)
• Creapure: não especificado

Atuando no mercado de suplementos alimentares para atletas há mais de 30 anos, a Probiótica aposta em produtos de alta qualidade, capazes de elevar a performance e impulsionar os resultados de atletas e amadores. Atualmente, a empresa está entre as líderes de vendas na América Latina.

A creatina em cápsula da marca visa suplementar e repor os estoques do nutriente no organismo, favorecendo a recuperação e o desenvolvimento muscular. Composto de creatina monohidratada pura, o suplemento é apresentado sob a forma de cápsulas, facilitando o transporte e o consumo.

Cada cápsula deste suplemento de creatina possui 750 mg do nutriente, cujo consumo recomendado é de quatro cápsulas ao dia, resultado na dose recomendada de 3 gramas. Deste modo, o produto apresenta um excelente custo benefício, sendo suficiente para um mês e meio de uso consecutivo.

Prós	Contras
Em cápsula	Não possui
Aumenta a performance dos atletas

5. Creatina Alcalina Kre-Alkalyn

pH acima de 12

• Tipo: monohidratada alcalina
• Dose diária: 3 g
• Peso: 200 g
• Creapure: não

Você já ouviu falar em uma creatina com pH acima de 12? Não? Pois ela existe! Esse produto apresenta alto índice de qualidade, sendo um dos mais respeitados do mercado. Além disso, o seu processo de sintetização ocorre através do processo Kre-Alkalyn.

Se você deseja consumir uma creatina de alta potência – e que proporciona os melhores resultados para o seu corpo -, aproveite para adquirir esse modelo de creatina monohidratada alcalinizada! Ela possui um alto potencial de absorção pelo corpo!

Prós	Contras
pH acima de 12	Não é creapure
Monohidratada alcalinizada

4. Creatine 120 caps – Max Titanium

Indicado pelos principais fisiculturistas

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 112 g (120 cápsulas)
• Creapure: não

Criada em 2006, a marca é relativamente nova, mas se destaca pelos produtos de alto padrão de qualidade e preços acessíveis, alcançando grande reconhecimento no mercado nacional. A empresa também é patrocinadora de diversos atletas do fisiculturismo e amantes do esporte, como a modelo Gracyanne Barbosa e o atleta JulioBalestrin.

A Creatina Max Titanium é encontrada sob a forma de cápsulas compostas de creatina pura e monohidratada. Sua absorção é rápida e ajuda a repor a hidratação e os estoques de energia para os músculos, melhorando significativamente o desempenho durante e após a atividade física.

O consumo recomendado pela marca é de quatro cápsulas ao dia, totalizando as 3 gramas de creatina indicadas por dia para um indivíduo adulto e saudável. Assim, um frasco do suplemento é suficiente para 30 dias de uso consecutivo.

Prós	Contras
Em formato de cápsula	Não é creapure
Bom custo-benefício

3. Dux Nutrition Lab Creatina Creapure

100% pura

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: não especificado
• Peso: 300 g
• Creapure: sim

Essa creatina chama atenção por ser pura e exclusivamente creapure em sua composição. Portanto, ela não possui nenhum outro ingrediente. Incrível, não é mesmo? Isso confere maior eficiência aos seus resultados.

E aí, quer consumir uma creatina pura e super eficiente para melhorar os seus rendimentos durante o treino? Aproveite para comprar esse produto da Dux de excelente qualidade! Ele contém aminoácidos e proteínas, e não possui glúten.

Prós	Contras
Dissolve bem	Não possui
Não possui cheiro, e nem sabor

2. Darkness Creatine Creapure 200 g – Integral Médica

Propicia desempenho de treino acima da média

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 200 g
• Creapure: sim

A linha Darkness também é de propriedade da IntegralMédica e foi desenvolvida para oferecer ao mercado produtos ainda mais puros e altamente concentrados, para quem preza pelo desempenho acima da média. Também por isso, a Darkness é mais procurada por atletas de alto rendimento.

A Creatina Creapure passa por processos ainda mais rigorosos de fabricação, resultando em um alto nível de pureza. Seu consumo repõe a energia dos músculos, permitindo maior intensidade nos treinos, aumentando a performance e favorecendo a recuperação.

A dose recomendada para consumo é de 3 gramas de creatina ao dia, resultando em um rendimento aproximado de 65 doses. Caso o consumo seja diário, isso significa 1 mês e meio de uso contínuo, representando um excelente custo-benefício.

Prós	Contras
Altamente concentrado e puro	Não possui
Melhora a performance no treino

1. Creatine Powder 200g – Universal Nutrition

Melhor creatina do mercado

• Tipo: monohidratada simples
• Dose diária: 3 g
• Peso: 200 g
• Creapure: sim

Fundada em 1977, a Universal Nutrition é, sem dúvidas, uma das empresas de maior credibilidade e reconhecimento no campo dos suplementos alimentares. Hoje, a empresa norte-americana possui uma ampla gama de produtos focados na melhora do desempenho físico de alta qualidade, dentre eles a creatina.

A Creatine Powder é um suplemento alimentar à base de creatina monoidratada e é considerada uma das mais puras de sua categoria. Uma dose do produto (1 colher de café) possui 3 gramas do nutriente, suprindo toda a quantidade diária recomendada para um adulto saudável.

Apesar de relativamente pequeno (200g), o frasco possui um rendimento satisfatório. Consumindo a quantidade recomendada de 3g de creatina ao dia, o rendimento é de aproximadamente 65 doses.

Prós	Contras
Creapure	Pouco rendimento devido à pequena quantidade da caixa
Mantêm os níveis de energia
Melhora a resistência dos músculos

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Guia de compra: como escolher a melhor creatina?

Para escolher a melhor creatina, o consumidor deve verificar o seguinte: tipo, dosagem diária, peso e creapure. Vamos conhecer as suas especificações? Acompanhe!

Tipo

Em nosso artigo, listamos dois tipos principais de creatina: monohidratada simples e alcalina. A simples é rapidamente absorvida pelo organismo, ajudando principalmente nos exercícios de força. Já a alcalina apresenta um maior pH e possui um maior potencial de absorção pelo corpo.

Dosagem diária

Algumas marcas de creatina indicam uma menor quantidade de dosagem diária, enquanto outras recomendam uma maior dosagem. A maioria indica o consumo de 3 g/dia.

Esse fator influencia no custo-benefício e no tempo de duração da creatina. Portanto, é preciso verificar esse quesito. Além disso, converse com o seu médico ou nutricionista para saber a melhor indicação de dosagem diária, de acordo com os seus objetivos.

Peso

Geralmente, o peso da creatina em pó varia entre 200 e 300 gramas. Já a quantidade da caixinha com cápsulas pode variar entre 80 e 300.

Para escolher uma quantidade adequada para a sua rotina, recomendamos que verifique a dosagem indicada e a quantidade de cápsulas e o peso da creatina em pó. Assim, você pode fazer uma compra de melhor custo-benefício!

Creapure

O selo “creapure” indica se o produto é puro ou não. Portanto, todas as creatinas creapure apresentam uma boa qualidade.

Vale ressaltar que muitas creatinas, que não possuem esse selo, também apresentam resultados muito eficientes. Portanto, não é preciso evitar os outros tipos de creatina. É necessário apenas escolher um bom produto. Para fazer a escolha ideal, é só verificar a nossa lista de top 10!

15 benefícios da creatina para a saúde

Para que serve a creatina? Pode-se dizer que ela auxilia no aumento da massa muscular, ampliando a força máxima e favorecendo o desempenho durante a prática de exercícios de alta intensidade. Além disso, a creatina ainda acelera na recuperação pós-treino, evitando a fadiga muscular.

Ou seja, a creatina é responsável pela melhora do desempenho do atleta ou praticante de atividade física durante a realização dos exercícios e, como consequência,favorece seus resultados, seja de hipertrofia ou resistência.

A principal função da creatina é fornecer energia para as contrações musculares, aumentando sua reserva de energia para a realização dos treinos, principalmente dos que envolvem força e intensidade, como a musculação e corrida de curta distância (tiros).

A creatina possibilita que o atleta tenha um treino mais intenso, além de encurtar o período de recuperação entre as séries e entre os treinos, posto que acelera a recuperação das fibras musculares.

Portanto, podemos dizer que a creatina tem inúmeros benefícios, entre eles:

Melhora a intensidade nos treinos

Talvez este seja o principal ou o mais falado benefício da creatina .Uma vez consumida, ela permite que você treine de forma mais intensa e, consequentemente, causando uma maior hipertrofia muscular.

Este efeito somente é possível, pois, a creatina aumenta a quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético, que é responsável por fornecer energia para as células. Com isso, acontece à reposição de ATP durante os intervalos dos exercícios, impedindo que os músculos catabolizem e/ou entrem em fadiga por falta de energia, fator este que somado à síntese protéica muscular, colabora para a hipertrofia e o aumento da força.

Acelera a recuperação muscular

Sabemos que após a prática de atividades físicas intensas, os músculos sofrem micro lesões, que são a causa daquela dorzinha característica do pós-treino. No entanto, essas lesões são resultado da adaptação muscular à atividade executada. Quando as libras se recuperam, elas se tornam maiores, mais fortes e resistentes, resultando em hipertrofia.

A suplementação com creatina ajuda a reduzir as inflamações causadas após os treinos, ao tempo que acelera o processo de recuperação.

Assim, conclui-se que a creatina serve de alimento para seus músculos após o treino, auxiliando no reparo muscular e na reposição das reservas de creatina do músculo. Deste modo, o corpo se recupera mais rápido e melhor após cada treino, impulsionando os resultados.

Fornece energia para as células

Como já mencionado, a creatina é uma importante fonte de energia muscular. Mas, como essa energia é utilizada? Após ser consumida, a creatina se une a uma molécula de fosfato, formando a fosfocreatina, elemento que fica armazenado nas células musculares.

Assim, quando há uma demanda por energia, o organismo precisa transformar ADP (adenosina difosfato) em ATP (adenosina trifosfato). Em termos simples, este é o combustível utilizado pelas células para a resposta ao esforço exigido.

A suplementação com creatina, por sua vez, fornece mais energia durante a atividade física. Essa energia extra influência no aumento de força por elevar a quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético. Logo, seu consumo favorece a reposição de ATP durante os intervalos dos exercícios.

Colabora para o ganho de massa muscular

No que tange ao ganho e manutenção de massa muscular, a suplementação com creatina, se associada à prática regular de exercícios físicos e a uma alimentação adequada, contribui para o aumento da massa magra corporal, proporcionando assim o aumento do volume dos músculos.

Combate à fadiga

Por ser uma fonte de energia que possibilita a prática de treinos intensos, onde se exige mais dos músculos, ao consumir a creatina os atletas ficam mais resistentes durante as atividades. Isso combate a fadiga e permite o aumento de volume de treino, tanto em repetições quanto no aumento de carga.

O uso desse suplemento permite que o atleta encontre maior facilidade para praticar seu treinamento sem atingir a fadiga tão rapidamente.

Ademais, a creatina colabora para a retenção de glicogênio, molécula que auxilia no combate ao cansaço.

Aumenta as fibras musculares

Sabidamente, a creatina contribui para o aumento das fibras musculares, posto que permite o treino de forma mais intensa. E com o treino mais intenso, seja pelo aumento das cargas ou número de repetições, o músculo irá trabalhar mais em suas contrações, o que gera o rompimento e criação de novas fibras musculares.

Aumento do metabolismo

Como o consumo de creatina aumenta a resistência para a prática de atividades físicas, esse suplemento também pode ser um grande aliado para quem deseja perder peso, ou aquelas que optaram por fazer treinos curtos, porém, de grande intensidade, muito conhecido como HIIT.

Por aumentar a intensidade do exercício, consequentemente, eleva o metabolismo, favorecendo o emagrecimento e melhorando a composição corporal.

Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais

Além de todos os benefícios já mencionados da creatina para o ganho de massa muscular, ela ainda pode ser uma ótima fonte para estimular o nosso cérebro.

Estudos realizados concluíram que a creatina tem um efeito neuroprotetor. Esse efeito ajuda a proteger as células cerebrais dos danos que podem ser causados por radicais livres. Outros estudos também indicam que o uso da creatina pode melhorar a memória, o que favorece o desempenho de atividades que exigem concentração.

Inibe a miostatina

A miostatina age inibindo o crescimento dos músculos, impedindo que eles cresçam muito. Deste modo, ela limita o crescimento muscular, por ser considerada altamente catabólica, situação esta que pode ser amenizada com o uso da creatina, que age como um inibidor natural da substância.

Combate os radicais livres (a creatina tem função antioxidante), atenuando os efeitos do envelhecimento

Outro importante benefício causado pelo consumo desse suplemento é que ele combate os radicais livres por exercer função antioxidante.

Estudos mostram que a suplementação com creatina apresenta efeitos antioxidantes com ação direta ou indireta. Segundo as pesquisas, este efeito ocorre pela considerável redução da produção de hipoxantina, xantina e ácido úrico após suplementação com creatina.

Melhora do sono

Com a melhora do condicionamento físico e da capacidade metabólica, o sono acaba sendo favorecido.

Aumento dos níveis de testosterona

Pesquisas mostram que os atletas que usaram creatina, tiveram um aumento dos níveis de testosterona e DHT, que influencia de forma direta e positiva no desempenho e pratica da atividade física e hipertrofia muscular.

Pode oferecer benefícios na luta contra o câncer

Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo em 2016 mostrou que, através da suplementação com creatina, houve uma redução nas taxas de crescimento de tumores malignos em 30%. Os pesquisadores acreditam que este efeito ocorre através da redução dos níveis de acidose (uma queda significativa no pH) e estresse oxidativo dentro e ao redor das células cancerosas.

Pode afastar a depressão

Estudos já comprovaram que a depressão é provocada por um desequilíbrio químico no cérebro. Deste modo, pode-se dizer que um cérebro energizado é um cérebro feliz.

As pesquisas mostram que as pessoas que fizeram o uso de antidepressivo com o consumo de creatina obtiveram duas vezes mais diminuição nos sintomas da depressão, em comparação com pessoas que utilizaram somente o antidepressivo.

Prevenir doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer

Além de todos os benefícios causados pelo uso de creatina, ainda podemos mencionar que ela auxilia na prevenção de doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer.

Isso ocorre porque essas doenças têm como característica o estresse oxidativo. O consumo do suplemento, por sua vez, pode exercer efeito neuroprotetor, o que impede a falta de energia para as células nervosas agindo como um poderoso antioxidante natural.

Creatina engorda ou emagrece?

Considerando que a creatina é utilizada, em sua maioria, por pessoas preocupadas com o físico e a estética, além da saúde, é compreensível que a preocupação sobre a creatina engordar ou emagrecer seja constante.

Não existe, até o momento, nenhum estudo que evidencie que o uso do suplemento engorde. O que acontece é o aumento hídrico das células e o ganho de massa muscular, o que pode de fato aumentar o peso na balança. Este peso adicional, por sua vez, é resultante do aumento da massa muscular, portanto, não deve ser motivo de preocupação.

Acerca do emagrecimento, pode-se dizer que, sim, a creatina auxilia na perda de gordura por promover o ganho de massa muscular e a consequente aceleração do metabolismo.

Como consumir creatina?

A creatina pode ser consumida na forma em pó ou cápsulas. Ademais, ela também pode ser consumida nos períodos pré e/ou pós- treino, de acordo com a orientação do especialista.

É importante destacar que ela deve ser consumida de preferência com alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estes melhoram sua absorção pelo organismo.

Segundo especialistas, a quantidade ideal de creatina varia de três a cinco gramas, não devendo ultrapassar esta quantidade. Quantidades diferentes destas podem fazer parte de um protocolo rigoroso de treino e alimentação em atletas. No entanto, o acompanhamento próximo de um profissional é indispensável, a fim de preservar a saúde do indivíduo e maximizar os resultados obtidos.

De modo geral, a creatina deve ser ingerida de forma cíclica. Ou seja, após 90 dias de uso contínuo, a orientação é realizar uma pausa de um mês para evitar que o organismo cesse a produção da substância. Neste sentido, há quem prefira intervalos de alternância menores, como um ou dois meses. De todo modo, o ideal é que você seja sempre orientado pelo nutricionista ou médico esportivo, que irá lhe indicar a melhor forma de uso da creatina para o seu organismo e objetivos.

Existem efeitos colaterais? Quais são eles?

O uso exagerado de creatina, em doses superiores ao permitido, pode causar inúmeras complicações. Dentre elas estão:

• Dores no estômago
• Náuseas
• Diarreia
• Cálculos renais
• Entre outros

Se suplementada em altas doses, a creatina pode virar creatinina nos rins, o que causa toxicidade e insuficiência renal. Também pode afetar a saúde do fígado. Por isso, se recomenda o aumento da ingestão abundante de água durante o consumo desse suplemento, a fim de minimizar os riscos.

Por outro lado, se você ingerir as doses recomendadas sem excesso e ingerir a quantidade de água indicada, é pouco provável que ira sofrer com os efeitos colaterais indesejáveis.

A creatina pode ser ingerida tanto por homens como mulheres. No entanto, deve-se evitar o consumo por gestantes e mulheres com intenção de engravidar, doentes renais, hepáticos e diabéticos.

Em suma, o consumo do suplemento de creatina é desaconselhado para qualquer pessoa que não esteja integralmente saudável. Assim, o uso da creatina, juntamente com uma dieta equilibrada trará grandes resultados, sem apresentar riscos ao organismo.

Conclusão

Se você pensava que suplementos de creatina eram todos iguais, agora sabe que existem inúmeras opções disponíveis. No entanto, para que seu corpo colha todos os benefícios da suplementação, é preciso também investir em uma alimentação saudável e equilibrada, além da atividade física regular. Feito isso, basta olhar a nossa lista de melhores creatinas para comprar e escolher a melhor para o seu corpo e bolso.

Última atualização em 27 de fevereiro de 2023