A fim de melhorar os resultados obtidos com os treinos árduos na academia, muitas vezes a suplementação se faz necessária. Neste sentido, o BCAA está entre os suplementos mais vendidos do Brasil, perdendo apenas para a proteína isolada do soro do leite.
Tamanha popularidade abre espaço para alguns questionamentos. Afinal, por que o BCAA é tão utilizado? Qual sua finalidade no organismo? Em resumo, pode-se dizer que ele auxilia no ganho de massa magra, reduzindo a fadiga e melhorando a imunidade.
Sumário
- O que é BCAA
- Benefícios do BCAA para a saúde
- Qual a melhor maneira de consumir BCAA?
- Tipos de BCAA existentes: saiba a diferença entre eles
- Top 10 melhores BCAA em pó para comprar em 2023
- Como consumir?
- Posso consumir bcaa juntamente com outros suplementos?
- BCAA emagrece ou engorda?
- Efeitos colaterais e contraindicações
- Conclusão
O que é BCAA
Mas, antes de chegarmos aos benefícios desse suplemento, é preciso entender o que o que é o BCAA.
BCAA é uma sigla que significa Branched Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada.
Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem os milhares de proteínas diferentes no corpo humano. Nove dos 20 são considerados aminoácidos essenciais, o que significa que não podem ser produzidos pelo seu corpo e devem ser obtidos através da sua dieta.
Dos nove aminoácidos essenciais, três são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, isoleucina e valina.
Esses aminoácidos essenciais podem ser obtidos através de alguns alimentos proteicos, como soja, ovos, feijão branco, leite e derivados, carne bovina, atum, salmão, frango, castanhas e amendoim, lentilha e grão de bico.
Ainda assim, pode ser difícil obter quantidade suficiente destes nutrientes apenas com a alimentação, fazendo com que a suplementação se torne uma alternativa plausível.
O suplemento de BCAA pode ser encontrado nas versões em pó, líquida ou em cápsulas, além da forma injetável, que ainda é alvo de polêmicas e discussões. Homens e mulheres podem se beneficiar de seu uso, desde que orientados por profissional habilitado.
Agora que você já sabe o que é o suplemento BCAA, entenda para que serve o suplemento e como tomá-lo corretamente.
Benefícios do BCAA para a saúde
Estudos comprovam que o BCAA ajuda na recuperação muscular após os treinos, além de contribuir para redução da fadiga. O suplemento também pode ser benéfico em outros fatores, como na regulação do sistema imunológico.
Um dos usos mais populares dos BCAAs é aumentar o crescimento muscular. Isso porque a leucina ativa uma certa via no corpo que estimula a síntese proteica, que é o processo de produção muscular.
Ademais, o nutriente pode ajudar a diminuir a dor do pós-treino, que pode durar até 72 horas após o exercício. Segundo estudos, a diminuição da dor ocorre porque o BCAA diminui os danos musculares, acelerando a recuperação.
Além destes, existem outros benefícios altamente relevantes no que diz respeito ao BCAA. São eles:
- Reduz cansaço, diminuindo a produção de serotonina no cérebro;
- Evita cansaço mental;
- Aumenta o metabolismo e diminui o apetite;
- Evita a perda de massa muscular;
- Auxilia na concentração durante exercícios;
- Contribui para fortalecer o sistema imunológico;
- Colabora com a produção de energia;
- Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
- Aumenta a velocidade da síntese protéica muscular;
- Favorece o ganho de massa muscular.
Em meio a rotina agitada, nem sempre é possível dedicar-se integralmente à alimentação. Com isso, apostar no consumo de BCAA pode ser uma alternativa viável para se obter todos os seus benefícios.
Qual a melhor maneira de consumir BCAA?
Se você é novo na academia, é atleta profissional, praticante de artes marciais, fisiculturista, pratica Crossfit ou qualquer outra atividade que exija do corpo um alto desempenho, é provável que já tenha se perguntado qual a melhor maneira de tomar BCAA.
O BCAA pode ser encontrado para consumo nas versões em pó,líquida ou em cápsulas, além da mais recente e ainda polêmica de forma injetável. O melhor momento para consumi-los é antes ou depois do treino.
No primeiro caso, a suplementação fornece a energia necessária para a execução do exercício, enquanto na segunda ela auxilia a recuperação muscular e favorece a hipertrofia.
Tipos de BCAA existentes: saiba a diferença entre eles
Em pó
O BCAA em pó deve ser diluído preferencialmente em água ou em outro líquido de sua preferência. Para misturar os dois ingredientes e obter uma mistura homogênea, é ideal fazê-lo com uma coqueteleira, mixer ou mesmo liquidificador.
De acordo com fabricantes dos produtos de suplemento, a principal diferença do BCAA em pó para a versão em cápsulas seu elevado teor de pureza.
Isso porque a versão em pó não precisa de componentes para facilitar o processo de fabricação, ou seja, a concentração de aminoácidos é maior por grama, o que significa maior aproveitamento e melhor custo-benefício. Outro benefício ao ingerir o BCAA em pó é que sua absorção é mais rápida.
Em suma, seus principais benefícios são: fácil de ser ingerido em grandes quantidades; maior concentração; e rápida absorção. Já as desvantagens: pouco prático, já que precisa ser misturado com um líquido; baixa solubilidade; e sabor nem sempre agradável.
Em cápsulas
O BCAA em cápsulas pode ser encontrado comumente em concentrações de 500 e 1000 mg. As cápsulas facilitam o controle das proporções dos três aminoácidos de cadeia ramificada, ampliando sua eficácia.
A escolha pela cápsula pode se dar por vários motivos, dentre eles a praticidade. Principalmente para pessoas que vão direto do trabalho para os treinos, podem ser consumidas rapidamente com apenas um pouco de água.
Sua desvantagem pode estar na necessidade de consumir várias cápsulas, o que pode causar irritações estomacais em indivíduos sensíveis. Com relação a eficácia, não há diferença considerável entre as cápsulas e os demais tipos de suplemento BCAA.
Líquido
A versão líquida do BCAA é uma boa opção para consumir aminoácidos durante o treino, como também em outros momentos do dia que exijam rapidez e praticidade.
O lado negativo desta versão do suplemento fica por conta de seu preço, que é superior aos demais, e da menor concentração de aminoácidos na fórmula (semelhante ao que ocorre com o suplemento em cápsulas).
Injetável
Essa é a forma mais recente e discutida acerca do uso desse suplemento, gerando inúmeros debates acerca de seus reais benefícios.
O BCAA injetável é utilizado de forma intramuscular, através de injeções. O procedimento é considerado uma intradermoterapia, deste modo, por ser aplicado de maneira invasiva, este deve obrigatoriamente ser realizado por profissionais qualificados e autorizados.
Também por isso, o procedimento é bastante comercializado por clínicas de estética, que garantem melhores resultados se utilizado dessa forma. Apesar disso, ainda não existem estudos científicos conclusivos que comprovem tais alegações.
Por não haver estudos que comprovem sua eficácia em comparação com os demais tipos de suplementos de BCAA, ainda são raras as recomendações de seu uso por profissionais da área da saúde.
Top 10 melhores BCAA em pó para comprar em 2023
Se você deseja investir no suplemento BCAA para impulsionar seus treinos e resultados na academia, escolha uma marca de qualidade. Neste ranking das 10 recomendações, você pode ver boas opções de BCAA em pó que se enquadram em praticamente todos os bolsos e gostos.
Na hora de optar entre as versões em pó, líquido ou em cápsulas, também é importante pensar em sua rotina e de que forma o consumo poderia se tornar mais fácil. Feito isso, basta se dedicar ainda mais e observar resultados superiores surgirem no seu físico e em sua saúde.
10. BCAA 4:1:1 Caveira Preta 280g – Açaí e Guaraná – Black Skull
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A linha Black Skull foi especialmente desenvolvida pela Black Skull USA, que está ganhando cada vez mais força e relevância no mercado brasileiro. Sua proposta é oferecer produtos de excelente qualidade, produzidos com matéria-prima norte americana e submetidos aos mais rigorosos testes de qualidade.
O suplemento BCAA Caveira Preta é feito à base de aminoácidos de cadeia ramificada na proporção 4:1:1, ou seja, quatro partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina.
Sua matéria prima de alta qualidade proporciona absorção rápida e de alto nível, favorecendo a recuperação e o ganho de massa muscular. Por não conter glúten, pode ser utilizado por intolerantes e pessoas em dieta altamente restritiva.
Por fim, o BCAA Caveira Preta é comercializado no sabor açaí e guaraná, que o torna altamente palatável e fácil de inserir na rotina alimentar.
9. BCAA 5:1:1 Fix Powder 300 gr – Limão – Integralmédica
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Em se tratando de suplementos alimentares, a Integralmédica é uma das marcas de maior relevância no Brasil, figurando há anos entre as mais vendidas. Com mais de 30 anos de história, a empresa acredita na inovação e na qualidade como impulsionadores de resultados para praticantes de atividades físicas.
O BCAA Fix Powder é da linha Darkness, que aposta em produtos do mais alto nível de qualidade, proporcionando máximo desempenho através de seu consumo. Sua fórmula é altamente concentrada, sem açúcar e livre de glúten, podendo ser facilmente incluída em dietas restritivas.
Produzido na versão 5:1:1 o BCAA da Integral Médica conta com uma concentração superior de leucina, que é de suma importância na composição e recuperação muscular.
O sabor limão o torna uma opção saborosa para repor a energia muscular através de uma bebida agradável e refrescante.
8. BCAA 8:1:1 Lift 210g – Sabor neutro – Essential Nutrition
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A Essential Nutrition é uma marca que se diferencia das demais por oferecer produtos com forte apelo natural. Para isso, a empresa conta com uma equipe multidisciplinar, além de matéria-prima de excelente qualidade, baixo índice glicêmico, sem açúcar ou adoçantes artificiais.
Assim, o BCAA Lift conta com uma das fórmulas mais potentes do mercado, com oito partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina. Assim, o suplemento possibilita uma recuperação muscular mais rápida e eficaz, impulsionando o desempenho nos treinos e favorecendo a hipertrofia.
Ademais, a fórmula é enriquecida com vitamina B6 que, dentre vários benefícios, protege a saúde cardiovascular, estimula as funções cerebrais, fortalece o sistema imunológico, além de melhorar a saúde da pele e cabelos.
Por não ser saborizado, o suplemento pode ser facilmente adicionado a shakes, sucos e vitaminas, sem influenciar no gosto ou aroma do preparo.
7. BCAA Fermented 8:1:1 200g – Sabor neutro – Adaptogen Science
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A Adaptogen Science é uma marca norte-americana que, apesar de ainda tímida, vem conquistando cada vez mais espaço no mercado de suplementos alimentares no Brasil. Um de seus principais pilares é a inovação, que os move em busca de produtos de qualidade e performance cada vez maiores.
Mais um da lista com as maiores proporções do mercado, o BCAA Fermented conta com oito partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina. Estes aminoácidos de cadeia ramificada são obtidos de maneira orgânica, através da fermentação de legumes, que dá origem ao seu nome.
Sem adição de açúcares e com sabor neutro, o suplemento é outra boa alternativa para ser consumido em shakes e sucos, como também de forma pura, aproveitando sua alta concentração.
6. BCAA 4:1:1 280g – Drink Uva – Max Titanium
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Fundada em 2006, a Max Titanium é sediada no interior de São Paulo e figura entre as mais vendidas do país. O sucesso se deve principalmente aos constantes investimentos em pesquisa e desenvolvimento de produtos, que podem ser encontrados com preço acessível.
Com quatro partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina, o suplemento configura uma excelente opção para repor a energia dos músculos e favorecer sua recuperação, juntamente com a hipertrofia e performance do atleta.
A versão drink é uma das mais populares entre os praticantes de atividades físicas, tornando o suplemento BCAA uma bebida leve e refrescante para ser tomada antes, durante ou após os treinos.
5. BCAA Amino Science 300g – Performance Nutrition
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Apesar de menos conhecida do que outras marcas desta lista, a Performance Nutrition existe desde 1987 e possui sede no estado de São Paulo. Hoje a empresa conta com mais de 4 mil m² onde são realizadas as pesquisas e fabricação de suplementos com o mais alto nível de excelência, em conformidade com as normas da ANVISA.
Comercializado na proporção 2:1:1, além dos aminoácidos de cadeia ramificada, cada dose do BCAA Amino Science oferece, ainda, 500 mg de glutamina, 250 mg de arginina e 250 mg de taurina, além de vitamina B6.
Para tornar seu consumo mais agradável, o suplemento é comercializado em diversos sabores, sendo limão e melancia os preferidos pelos consumidores. Trata-se, portanto, de um suplemento completo e de bom custo-benefício.
4. BCAA 6000 200g – Procorps
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No mercado desde 2012, a Procorps possui uma ampla gama de suplementos alimentares de alta qualidade, que visam impulsionar os resultados de quem precisa de alta performance e máximo rendimento durante os treinos. Apesar de nova, a empresa vem com a ambiciosa proposta de se tornar referência no mercado de suplementos alimentares.
Com uma das mais altas concentrações do mercado, cada dose do BCAA 6000 oferece 6 mil miligramas de aminoácidos de cadeia ramificada, na proporção 3:1:1. Também por isso, o suplemento é especialmente recomendado para atletas de alta performance.
Comercializado nos mais diversos sabores, é possível encontrar o suplemento na versão abacaxi, maracujá, uva, maçã-verde, entre outros. Trata-se, portanto, de uma excelente alternativa para quem precisa de um suplemento de alto nível para impulsionar seus resultados.
3. Amino Tank BCAA Military Trail 300g – Midway
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Fabricada pela empresa norte-americana Midway Labs USA, a linha Military Trail foi desenvolvida para oferecer a mais alta tecnologia em suplementos alimentares. Para isso, são utilizadas matérias-primas de qualidade superior e altas concentrações de ativos.
Com alta concentração de aminoácidos do tipo BCAA, este suplemento permite a potencialização dos treinos através do rápido fornecimento de energia para os músculos. O resultado é uma recuperação muscular mais eficaz, bem como o desenvolvimento de massa magra.
Com sabores diferenciados, é possível encontrá-lo nas versões limonada, amora, melancia e manga, que os tornam uma excelente bebida, consumida preferencialmente gelada.
2. BCAA 8:1:1 220g – Sabor Melancia – Mais Nutrition
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Ainda pouco conhecida pela maioria dos consumidores, a Mais Nutrition tem como objetivo oferecer suplementos alimentares de alta qualidade, em cumprimento com os mais exigentes padrões. Com investimentos constantes em inovação e qualidade, a empresa deseja ser reconhecida como uma das líderes de mercado no país e está trabalhando para isso.
Com uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada, na proporção 8:1:1, o consumo regular do suplemento de BCAA possibilita melhora no sistema imunológico, recuperação muscular mais eficiente, menor incidência de lesões e mais alto desempenho em hipertrofia.
Hoje é possível encontrá-lo em diversos sabores, como limão, guaraná, uva e melancia, sendo este último um dos mais populares entre os consumidores.
1. BCAA Black – 200g – Morango – Probiótica
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Fundada em 1986, a empresa é uma das pioneiras em suplementos alimentares para atletas no Brasil e está entre as mais populares do mercado. Segundo a própria marca, isso é possível através de investimentos constantes em inovação, tecnologia e qualidade. Hoje a empresa conta com uma extensa linha de suplementos, incluindo o BCAA em pó.
Em seu processo de fabricação, os aminoácidos leucina, isoleucina e valina passam por um processo de micronização, que tornam sua absorção pelo organismo praticamente instantânea. Cada dose do suplemento fornece 2400 mg de aminoácidos.
Além das versões sem sabor, que favorece o uso em sucos e bebidas diversas, é possível encontrá-lo nas versões morango, limonada e guaraná com açaí, facilitando o consumo conforme as preferências do atleta.
Como consumir?
Afinal, qual a quantidade ideal de BCAA a se ingerir por dia?
Segundo os especialistas, o recomendado é ingerir de 30 a 50 gramas de BCAA ao longo do dia. Ocorre que a suplementação varia de pessoa para pessoa, posto que se deve levar em consideração o objetivo (ganho de massa ou perda de gordura) e a dieta de cada um.
Assim, a quantidade ideal varia de acordo com o percentual de massa magra do indivíduo. Este dado pode ser obtido através de um exame de bioimpedância, realizado por um profissional qualificado.
O melhor horário para ingerir o BCAA também pode variar de acordo com os objetivos, devendo ser estabelecido por um médico ou nutricionista esportivo.
De modo geral, o suplemento pode ser utilizado em diversos momentos do dia. Para aqueles, que tem como foco o ganho de massa muscular, a recomendação é de consumi-lo alguns minutos antes ou logo após o treino.
Posso consumir bcaa juntamente com outros suplementos?
Além do uso individual, ele pode ser associado a outros produtos e ainda fazer parte de receitas, vai variar de acordo com o produto. Comumente, as opções em pó e líquida são mais fáceis de serem incluídas em algumas misturas, como shakes e vitaminas.
Assim, você pode consumir o suplemento com água, suco ou leite. Uma boa dica é incluir o suplemento em shakes proteicos, que podem substituir um lanche ou até mesmo uma refeição, a depender do objetivo.
Ademais, é frequente o consumo de BCAA juntamente com outros suplementos, como o whey protein e a creatina.
BCAA + whey protein😮 whey protein, por ser uma fonte de proteína altamente concentrada, ajudará a aumentar os níveis de proteínas e aminoácidos no sangue, favorecendo a recuperação muscular e a hipertrofia. Além disso, a proteína do soro do leite possui todos os nove aminoácidos essenciais, aumentando a eficiência do BCAA.
BCAA + creatina: esta combinação pode favorecer a ampliação da intensidade nos treinos, fornecendo energia e evitando a fadiga.
BCAA emagrece ou engorda?
Essa é uma dúvida que aflige muitos praticantes de atividades físicas e cultuadores do corpo.
Há pouco tempo surgiram estudos que comprovam que o BCAA tem benefícios ainda maiores quando incluído em dietas hipocalóricas, especialmente aquelas com intuito de perda de gordura.
Ele auxilia no emagrecimento da seguinte forma: diminuindo o apetite, aumentando o metabolismo e diminuindo a quebra de proteína muscular em uma dieta restritiva, conhecida como catabolismo. Por fornecer energia aos músculos, ele ainda propicia que a pessoa prolongue os treinos, o que consequentemente auxilia na perda de peso.
Como relação a engordar, não existem estudos que comprovem que o consumo de BCAA proporcione o ganho de massa gorda. O que pode acontecer, no entanto, é a elevação do peso corporal em decorrência do aumento de massa magra.
Então, a resposta para essa pergunta é sim, o suplemento de BCAA auxilia no emagrecimento, desde que utilizado de maneira adequada, juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios físicos.
Efeitos colaterais e contraindicações
Assim como a maioria dos suplementos alimentares, o BCAA traz inúmeros benefícios, mas se usado de forma incorreta ou excessiva pode causar efeitos indesejados e até maléficos a saúde do atleta.
Confira alguns dos possíveis efeitos colaterais do BCAA podem causar se usado em excesso:
- Elevação dos níveis de insulina;
- Possível sobrecarga dos rins;
- Náuseas;
- Dores de cabeça;
Além disso, o suplemento de BCAA deve ser evitado por gestantes, lactantes, crianças e idosos, podendo consumi-los apenas com autorização médica expressa.
Vimos que o BCAA é um suplemento alimentar que favorece o ganho de massa magra, além de diminuir fadiga durante o treino e ainda melhorar o sistema imunológico e acelerar o metabolismo.
Diante de tantas vantagens, você também deve estar ansioso para correr em uma loja de suplementos e escolher o melhor BCAA para comprar.
Porém, assim como qualquer outro suplemento, é recomendado o acompanhamento por um profissional habilitado (nutricionista, endocrinologista, etc.). Somente assim será possível determinar as quantidades ideais para o consumo, otimizando os resultados e o investimento realizado.
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Conclusão
Muitas pessoas têm o desejo de cuidar melhor de seus corpos, seja por vaidade ou por recomendações médicas. Independentemente dos motivos, sabe-se que obter um organismo saudável e uma silhueta em forma exige bons hábitos de alimentação, aliados a exercícios físicos e ao abandono de hábitos deletérios, tais como o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas.
Quando as pessoas finalmente decidem frequentar uma academia, é comum se surpreender com um universo completamente novo de medicamentos e suplementos alimentares que prometem te oferecer o resultado desejado em pouco tempo e com mínimo esforço.
No entanto, a fim de preservar a sua saúde e não gastar dinheiro com itens que não são mais do que meras promessas, é preciso entender melhor sobre cada um deles antes de comprar.
O BCAA é um dos suplementos alimentares mais consumidos por atletas profissionais e amadores. Segundo estudos, seu uso pode, de fato, aumentar a performance durante os treinos, mas, é preciso saber como consumir o suplemento para obter este resultado.
Isso porque os aminoácidos de cadeira ramificada não são produzidos pelo organismo e podem ser obtidos através de uma alimentação saudável, no entanto, esta não é uma tarefa fácil. Para encurtar o caminho em meio a rotina agitada, é comum aderir ao uso de suplemento BCAA em pó.
Apesar de benéfico e recomendado, é preciso ressaltar que a quantidade indicada para cada pessoa é variável, a depender do percentual de massa magra do indivíduo. Por isso, sempre que possível, consulte um nutricionista ou médico do esporte para melhor te orientar.
Última atualização em 27 de fevereiro de 2023
