Você pode até não ser um atleta profissional, mas se gosta de pesquisar ou até conversar sobre o mundo fitnesss, com certeza já ouviu falar em creatina.
Mas, você sabe o que é? Trata-se de uma substância poderosíssima para quem busca o ganho de massa magra através do treino de musculação. O que a maioria não sabe, é que os benefícios da creatina vão muito, além disso.
Naturalmente nossos corpos já produzem a creatina para que os músculos e neurônios tenham mais energia. Quando você realiza a suplementação dessa substância, você está aperfeiçoando o seu desempenho físico e mental.
Para que você entenda de fato o significado, benefícios e saiba como escolher a melhor creatina do mercado, escrevemos esse artigo.
Para começar, vamos ranquear as melhores da atualidade.
Sumário
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Top 10 Melhores Creatinas para comprar online
- Creatina de Limão e Gengibre – Muke
- Creatine Darkness – Integralmédica
- Platinum Creatine – Muscletech
- Creatine 100% Pure – Adaptogen Science
- Creatina Caps – Probiótica
- Creatina Micronized Monohidratada – Atlhetica
- Creatine – Max Titanium
- Creatina Powder – Universal Nutrition
- Creatina Creapure Monohidratada Pura – Probiótica
- Creatina Hardcore Reload – IntegralMedica
- Guia de Compra: Como escolher a Melhor Creatina?
- Conclusão
Top 10 Melhores Creatinas para comprar online
Em nossa avaliação consideramos nossa percepção em cada um dos produtos, e as avaliações nas principais lojas online, como a Amazon. Entre as marcas que avaliamos estão:
- Integralmédica;
- Atlhetica;
- Probiótica;
- Max Titanium
- Universal Nutrition.
Caso você não conheça alguma, saiba que todas possuem alto padrão de qualidade, e toda a segurança que você precisa.
Creatina de Limão e Gengibre – Muke
Creatina vegana com sabor
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Ter um produto de qualidade, com bom preço e 100% vegano parece um sonho, mas isso é uma realidade graças a Muke, que lançou a Creatina de Limão e Gengibre.
Ela é em pó, e cada pote tem 210g, rendendo 30 doses de 7g (1 scoop). Em uma única dose você tem 3g de creatina e 4g de limão e gengibre em pó, que dão um sabor incrível para tornar o consumo ainda melhor, e ainda é diurético.
A marca usa uma creatina patenteada, chamada Creapure, produzida na Alemanha, o que significa que os padrões nos processos de produção são super elevados, já que a Europa é extremamente exigente nesse quesito.
É uma creatina que não tem origem animal, e é cruely free.
Para que você aproveite a alta performance do produto, o ideal é tomar uma dose por dia, de preferência pela manhã, mesmo nos dias em que você não for malhar.
Para que você não esqueça, na tampa do potinho vem um calendário, e a cada dose tomada você marca nele, assim você não erra na programação.
Creatine Darkness – Integralmédica
Livre de açúcar, aditivos e glúten
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Essa é uma creatina ideal para quem realiza exercícios de alta intensidade, e para quem quer chegar a um alto nível de resultados, através de muita energia.
Se você estiver começando a malhar agora, e ainda está se adaptando talvez essa não seja a melhor creatina para você, por que ela realmente é indicada para os atletas.
Você terá toda a força e deposição para realizar seus exercícios diariamente, além de otimização na concentração e raciocínio.
Sem dúvidas a Creatine Darkness da Integralmédica é perfeita para quem busca a hipertrofia e máxima definição.
Platinum Creatine – Muscletech
Protege os músculos e facilita a recuperação
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A Platinum Creatine da Muscletech é conhecida como uma das mais puras creatinas, disponíveis hoje no mercado, e de fato a qualidade é incrível!
Ao iniciar o consumo, em poucos dias você vai notar mais desempenho durante seus treinos, além de perceber que sua concentração também estará muito melhor.
Outro ponto bastante bacana dessa creatina é que ela sintetiza as proteínas, além de proteger os músculos durante os exercícios e recuperá-los, no pós treino.
Com apenas 400g, você tem até 80 doses de creatina.
Creatine 100% Pure – Adaptogen Science
Aumento de resistência
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Você sabe aqueles dias em que você sabe que precisa treinar, mas a disposição não bate?
Para esses dias a Creatine 100% Pure da Adaptogen Science será simplesmente sua salvação!
Além de mais disposição, ele vai te ajudar a alcançar melhores resultados no ganho de massa muscular magra.
A resistência aeróbica também é otimizada.
Mas, de todos os benefícios o que mais chamou atenção foi o fato de que o dano muscular é reduzido, fazendo com que você não sinta tantas dores após o treino.
Creatina Caps – Probiótica
Promove a regeneração das fontes energéticas e da síntese proteica
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A Probiótica é uma das melhores marcas da atualidade no que diz respeito ao mundo fitness, e dificilmente você não a conheça.
Sua creatina é em cápsulas. Cada embalagem contém 180 comprimidos, rendendo por mais de um mês tranquilamente.
Ela atua diretamente na construção de novos músculos, além de agregar mais energia e disposição a cada treino.
A recuperação muscular também merece destaque, já que graças a ela você sente bem menos as dores do pós treino.
A Creatina Caps é indicada para pessoas que realizam treinos de alta intensidade em curta duração.
O produto também atua na estimulação da síntese de proteína, reduzindo sua degradação.
Creatina Micronized Monohidratada – Atlhetica
Certificado alemão de qualidade
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Um produto com alto teor de pureza, são 99,7%. Esse é o nível de qualidade dessa creatina que possui o selo alemão Creapure.
Esse selo atesta a pureza e a qualidade da creatina utilizada em sua fabricação. Com isso, você tem a certeza que está levando um produto de alto nível para casa.
E essa é uma percepção de praticamente todos os usuários. Em uma busca rápida, você pode conferir a quantidade de avaliações positivas.
Um dos pontos altos da Creatina Micronized Monohidratada da Atlhetica é a sua alta durabilidade.
É um produto que entrega absolutamente tudo o que promete e que tem longa duração, então tudo isso acaba refletindo no preço que pode ser um pouco mais elevado.
Na nossa opinião, vale super a pena o investimento!
Creatine – Max Titanium
Ideal para novos atletas
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A Max Titanium é bastante conhecida pelos seus produtos de sucesso, que unem altíssima qualidade e preços super acessíveis.
E a creatina da marca segue exatamente essa mesma linha dos demais, sendo uma das melhores em custo-beneficio.
Se você está começando a treinar e quer otimizar e até acelerar seus resultados, a Creatine da Max Titanium vai te atender muito bem.
Ela tem uma boa quantidade, ideal para um mês de uso. Diante do preço e qualidade oferecida, vale a pena.
Creatina Powder – Universal Nutrition
Um dos mais queridos no mercado
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Aqui temos outro produto com o selo internacional alemão Creapure, que atesta a alta qualidade e pureza dos ingredientes utilizados em sua produção.
Diferente do seu concorrente com o mesmo selo, o que o destaca é o fato de que esse atestado de qualidade não interfere no seu preço que é muito bom. Ou seja, você leva um produto de primeira linha sem ficar de bolsos vazios.
A Creatina Powder da Universal Nutrition é bastante conhecida, se não for a mais, e na nossa opinião é exatamente pelo fato de unir preço e alta performance.
A duração também é super em conta, um pote de creatina dura aproximadamente dois meses.
Estamos falando de creatina realmente pura, barata e duradoura!
Creatina Creapure Monohidratada Pura – Probiótica
O melhor custo-beneficio
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Se a anterior era boa e com um bom preço, a Creatina Creapure Monohidratada Pura da Probiótica é ainda melhor!
Ela pode ser tomada diariamente para quem quer mais que energia e disposição nos treinos, e para quem também quer ganhar massa muscular.
Essa creatina também possui o selo de qualidade Creapure, e tem o super bônus de ter um preço realmente baixo, além de alto rendimento.
Ao escolher um produto da Probiótica você tem a segurança de estar adquirindo uma creatina pura e de alto nível.
Creatina Hardcore Reload – IntegralMedica
Qualidade de produção nacional
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A Creatina Hardcore Reload da IntegralMedica é uma das provas de que nem todo produto de qualidade precisa ser internacional, conseguindo aqui o primeiro lugar em nosso ranking.
A IntegralMedica é uma marca super querida em nosso país, e assim como vários de seus produtos, sua creatina garante alta performance.
Ela é vendida em grande quantidade por um preço muito atrativo, justamente por ser um produto nacional.
Mais energia, mais disposição e concentração nos treinos, e menos dores e tensões pós treino. A melhor creatina!
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Guia de Compra: Como escolher a Melhor Creatina?
Ouso falar que a creatina é um dos suplementos mais utilizados pelos amantes de atividades físicas. E não é para menos, diante de todos os benefícios oferecidos.
Como dito anteriormente, a creatina age de forma poderosa no crescimento do seu rendimento, além auxiliar na recuperação após o treino, tornando mais simples o ganho de massa magra.
Mas, existe muito mais coisa sobre o suplemento que você precisa entender antes de escolher a melhor creatina, por isso vamos te explicar um pouco mais sobre o assunto, assim a escolha se torna mais simples.
Antes da compra, Entenda o que é a creatina
Ácido orgânico nitrogenado, essa é a creatina, uma molécula que possui carbono que também é encontra em nosso organismo.
A produção de creatina em nosso corpo acontece quando ingerimos alimentos adequados, mas também pode ser produzida pelo nosso figado, rins e até no pâncreas através dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Grande parte da nossa creatina, mais ou menos 95% do que temos fica armazenada em nosso tecido muscular esquelético, músculo esse responsável pela realização dos movimentos voluntários.
O que sobra vai direto para o cérebro, fígado, rins e testículos, para ajudar na produção de energia, para evitar o surgimento da fadiga.
Nossas fibras musculares que são mais rápidas, é que são mais beneficiadas pela creatina, já que precisam de mais energia e força para realização de exercícios mais intensos e de curta duração.
Outros tecidos que também se beneficiam demais através dessa suplementação, são os neurônios, no que diz respeito a concentração.
A creatina foi estudada em diferentes países, principalmente na relação dela sobre a fibra muscular, e em sua grande maioria foram identificados muitos outros benefícios além desse principal, maior destaque para os relacionados ao cérebro e coração.
Por que usar Creatina?
Essa é a principal dúvida, quando e por que usar a creatina? Será que ela é a melhor opção para você?
Segundo os especialistas o principal benefício do suplemento está ligado ao rendimento esportivo e desenvolvimento muscular.
Quando suas fibras musculares recebem uma sobrecarga de ácido orgânico que ficam armazenados em seus músculos, em forma de fosfocreatina. Com isso, você recebe mais energia, tornando possível a contração muscular por mais tempo.
O que isso quer dizer? Que ao optar pela suplementação de creatina você dá aos seus músculos a possibilidade de trabalhar de forma mais intensa, por muito mais tempo, retardando a fadiga muscular e acelerando a recuperação dos mesmos.
Isso aumenta a qualidade dos seus treinos, e impacta diretamente na estimulação do ganho muscular e aumento do metabolismo no organismo.
São as suas fibras musculares que mais irão armazenar a creatina, elas também são conhecidas como fibras brancas ou fibras tipo II-B.
Por isso, se você realiza atividades como corrida, musculação, entre tantos outros, e quer aumentar sua energia durante seus treinos, o suplemento será perfeito para você.
Como bônus você tera os benefícios da creatina sobre o cérebro, melhorando de forma considerável seu rendimento cognitivo, principalmente em pessoas com mais idade, ou que sofrem de insônia.
Nos mais jovens, a concentração e disposição para atividades que exijam o músculo cérebral são otimizados.
Entenda os benefícios da Creatina
Quando você faz a suplementação de creatina de forma correta, seus níveis do ácido orgânico se elevarão em seu corpo.
Esse aumento possibilitará que suas células tenham mais resistência energética, se convertendo em vários benefícios como:
- Crescimento da força nos músculos;
- Crescimento na disposição;
- Mais resistência ao cansaço;
- Desenvolvimento de massa magra;
- Aumenta da resistência a temperaturas mais quentes;
- Melhoria da memória;
- Mais resistência ao estresse;
- Mais ânimo;
- Elevação do metabolismo, enquanto reduz o nível do açúcar na corrente sanguínea;
- Reduz os níveis de triglicerídios e do colesterol.
Conheça os tipos de Creatina
São muitas as opções de creatina no mercado, e toda essa variedade pode até confundir, por isso o ideal é entender as diferenças.
Essas são as mais populares:
Creatina monohidratada
Essa foi a primeira fórmula de creatina descoberta e lançada no mercado. Ela é bastante eficiente, e normalmente tem um preço bem atrativo.
A desvantagem é que em algumas pessoas ela pode gerar certos incômodos intestinais, e também aumentam a retenção de líquidos.
Creatina micronizada
Esse é um tipo de creatina que foi desenvolvida com o intuito de ficarem menores. Isso faz com que o suplemento seja mais solúvel, e com alta capacidade de absorção.
O contra é que por conta desses benefícios, o preço acaba sendo maior que os demais.
Creatina alcalina
Algumas pessoas têm uma certa dificuldade em absorver e aproveitar os benefícios da creatina monohidratada, e foi para essas pessoas que a alcalina foi desenvolvida.
Ela ajuda o organismo a absorver mais da substância e da melhor forma, além de excluir a possibilidade do surgimento de qualquer problema digestivo. Porém, todo esse beneficio torna o produto mais caro.
Creatina étil ester
Com um preço mais elevado, esse tipo de creatina promete reduzir a retenção de líquidos, em algumas pessoas isso não chega nem a acontecer. Outro ponto é que a absorção também é aperfeiçoada.
O grande, porém é que esse tipo de creatina ainda está passando por vários estudos.
Gluconato de creatina
Essa creatina está diretamente associada a glicose em sua fórmula, e age de uma maneira bem inteligente.
A molécula de açúcar entra diretamente na corrente sanguínea, ela promove um alto índice de açúcar, fazendo com que a creatina chegue nas células que de fato precisam.
Esse tipo de creatina não pode ser utilizada por pessoas que sofrem com diabetes, ou para quem está em uma dieta com redução de açúcar.
Creatina clorhidrato
Esse tipo de suplemento vem em conjunto a uma molécula de ácido clorídrico, que são perfeitos para otimizar o processo de absorção da creatina pelo organismo.
Fosfocreatina
A creatina fosforilada trabalha se acumulando no interior da célula muscular, criando assim uma fonte energética maior.
A absorção pelo organismo é muito boa, além de ser facilmente diluída.
Creatina malato
Essa é uma das melhores opções para quem tem o foco em aumentar a energia, porque a junção de creatina com malato elevam suas reservas energéticas de maneira muito mais intensa que as demais creatinas.
O lado ruim dessa opção aqui, é que ainda está em fase de estudos quanto a eficácia de absorção.
Poderíamos listar vários outros tipos, algumas estão em conjunto com proteínas, magnésio e tantas outras substâncias.
Mas, apesar de várias opções, a melhor creatina e a mais recomendada pelos especialistas e o tipo monohidratada.
Veja se existem substâncias alérgicas
Nesse ponto você precisa se atentar tanto a possíveis ingredientes que tenha sensibilidade, ou que possua alergia, como também precisa observar se com o consumo irão surgir intolerâncias ou alergias secundarias.
Algumas das que podem acontecer são as inflamações cutâneas e dificuldade para respirar.
Caso tenha algum desses sintomas, ou qualquer outro desconforto deixa de consumir o suplemento, e busque auxilio médio para que ele te oriente da melhor forma, e se for o caso, medicá-lo.
Caso tenha intolerância a lactose, glúten, frutos do mar, soja ou outros tipos de alimentos, fique atento ao rótulo para que você não corra o risco de levar um produto com alergênicos.
A melhor creatina possui em sua embalagem cerificações e selos de afirmação de qualidade de grandes laboratórios.
Atenção ao Nível de Pureza
Durante a produção da creatina pode acontecer de algum subproduto que tenha riscos ao organismo e nossa saúde no geral, acabarem sendo adicionados na fórmula final do suplemento.
Por exemplo, as creatinas que não possuem pureza possuem altos índices de dicianodiamida (DCD) e a di-hidrotestosterona (DHT) que com o tempo se acumulam no corpo e podem até alcançar níveis tóxicos para o nosso corpo ao longo do tempo.
Por isso, sempre escolha creatinas que contenham a menor quantidade possível de DCD e DHT.
Tente escolher pelo Melhor Custo-Beneficio
Para conseguir fazer isso, você precisa entender como vai utilizar a creatina e por quanto tempo.
Se pergunte se o uso da suplementação será apenas para um curto período, ou se será por meses ou anos, ou até quem sabe para transitar até uma nova carga de treino?
Diante dessa resposta, você saberá qual a quantidade mais adequada para você, se for para longos períodos as embalagens maiores são uma boa opção.
Se o seu caso é para um curto período, opte pelas embalagens menores, assim você não tem desperdiço.
Se o uso será para a transição de carga, deve buscar por embalagens maiores por que vai usar bem mais creatina.
O que tudo isso quer dizer? Que você precisa analisar todos os pontos, incluindo a quantidade para que não aconteça desperdiço de creatina e principalmente de dinheiro.
Em Pó ou em Cápsula?
Tudo vai depender principalmente de você.
Se o que busca é a praticidade de poder tomar a creatina em qualquer lugar, ou não curte muito o gosto desses suplementos em pó na água, talvez a melhor opção para você seja as cápsulas.
O único ponto em que você deve se atentar é ao fato de que as cápsulas possuem corantes.
Agora se você procura um produto com maior rendimento, sua melhor escolha é a creatina em pó. Para facilitar o preparo fique de olho se o copo dosador acompanha o produto.
Parece algo bobo, mas sem o copo dosador você pode acabar desperdiçando a creatina, não conseguindo o objetivo principal ao escolher o produto em pó, que é a economia ao desperdiçar o produto.
Conclusão
Logo no início dissemos o quanto a creatina é popular no mundo fitness, e um dos produtos que mais vendem no mercado. Mas, essa informação não surpreende depois de conhecer todos os seus benefícios.
A eficiência principal da creatina é no aumento do rendimento muscular, além de apresentar funções neuroprotetoras e reguladoras no cérebro.
Ao escolher a melhor creatina e iniciar seu consumo, perceberá que terá muito mais energia para realizar seus treinos, tornando possível chegar muito além dos seus objetivos.
Vale reforçar que mesmo que você não seja um atleta, e esteja apenas iniciando nesse campo, você pode sim consumir esse suplemento, por que ele vai ajudar a reduzir o estresse, tornando sua mente mais ativa.
Última atualização em 27 de fevereiro de 2023
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